BIENFAITS Fessiers plus fermes et plus galbés Amélioration de la posture et du maintien Silhouette plus harmonieuse INDICATIONS Fessiers plats ou relâchés Manque de tonicité du bas du corps Objectif galbe sans prise de masse excessive COMMENT ÇA MARCHE ? Exercices ciblés fessiers (activation + renforcement) Travail progressif en tension et en volume Focus sur la connexion muscle–cerveau FRÉQUENCE RECOMMANDÉE 2 à 3 séances par semaine

BIENFAITS Perte de masse grasse Affinement global de la silhouette Augmentation de la dépense calorique INDICATIONS Surpoids ou zones graisseuses localisées Manque de temps pour le sport Objectif minceur durable COMMENT ÇA MARCHE ? Séances dynamiques (cardio + renforcement) Activation musculaire maximale Effet brûle-calories prolongé après l’entraînement FRÉQUENCE RECOMMANDÉE 2 à 4 séances par semaine

BIENFAITS Développement musculaire Corps plus dense et plus dessiné Meilleure force fonctionnelle INDICATIONS Silhouette trop fine Difficulté à prendre du muscle En complément d’un sport ou de la salle COMMENT ÇA MARCHE ? Exercices de résistance adaptés Progression des charges ou de l’intensité Respect des temps de récupération FRÉQUENCE RECOMMANDÉE 2 à 3 séances par semaine

BIENFAITS Tonification générale Reprise du cardio Plus d’énergie au quotidien INDICATIONS Reprise après arrêt du sport Fatigue physique ou mentale Manque de motivation COMMENT ÇA MARCHE ? Séances accessibles et évolutives Travail global du corps Accent sur la régularité FRÉQUENCE RECOMMANDÉE 1 à 3 séances par semaine